Las 9 Mejores Vitaminas D de 2020

Última actualización: 05.07.20

 

Vitamina D – Guía de compra, Opiniones y Análisis

 

La vitamina D es esencial por sus múltiples beneficios a nivel óseo, muscular, cardiovascular, inmunitario, entre otros. Sin embargo, cada día experimentamos déficit en su síntesis y asimilación, ya sea por razones ambientales o nutricionales a pesar de encontrarse en algunos alimentos. Pero, como todos los organismos no son iguales y algunos requieren cuidados especiales, los laboratorios se han dedicado a elaborar suplementos orales para cubrir dichos requerimientos. Entre estos podemos encontrar el Aavalabs olive oil, un producto natural en forma de cápsulas blandas que contiene 5000 IU de vitamina D3. También cabe mencionar el Vispura strong & pure Vitamin D3, una presentación altamente concentrada apropiada para alérgicos y vegetarianos.

 

 

Tabla comparativa

 

Lo Bueno
Lo Malo
Conclusión
Ofertas

 

 

Las 9 Mejores Vitaminas D – Opiniones 2020

 

Como nuestra salud no es algo para tomarse a la ligera, es importante conocer en detalle los productos que diariamente consumimos para cubrir los requerimientos vitamínicos de nuestro organismo. Por ello, podrás encontrar de entre las siguientes opciones que a continuación detallaremos, cual es la más apropiada de acuerdo a tu estilo de vida o condición médica.

 

1. Aavalabs Vitamina D3 5000 UI Pura Altamente Concentrada

 

Actualmente muchos usuarios buscan apoyarse en la mejor vitamina D para cubrir sus deficiencias. De Ahí que, si estas pensado en mejorar tu salud al brindar un cuidado especial a tu sistema inmunológico, óseo y muscular de manera natural, en este producto de Aavalabs, podrías encontrar una buena opción.

Este suplemento ha sido pensado para aquellas personas que reciben poca luz solar, ya sea por las condiciones ambientales de sus ciudades de origen o por la naturaleza de su trabajo. Dispone de una composición de 5.000 UI de vitamina D3 en cada cápsula blanda, por lo que brinda alta potencia y absorción indistintamente de la actividad que desarrolle el individuo.

Es importante destacar que este producto provee una fórmula libre de alérgenos, colorantes artificiales, aditivos químicos, conservantes, edulcorantes. De igual manera sus componentes han sido preservados de cualquier manipulación genética, por lo que se ajusta al estilo de vida saludable que muchos consumidores persiguen.

Si buscas la mejor vitamina D del momento, conoce más de este suplemento a través de sus pros y contras.

 

Pros

Presentación: Su presentación de 365 cápsulas blandas conviene para un período largo o un grupo familiar, ya que la dosis recomendada es de una cápsula cada 5 días.

Ingredientes: Dispone de componentes como el aceite de oliva puro, colecalciferol y en su cápsula gelatina, glicerina y agua, para una rápida y segura digestión.

Asimilación: Este producto, de buenas cualidades, brinda una absorción rápida y eficiente. Por lo que, el organismo lo asimilará mejor.

 

Contras

Instrucciones de uso: Puede que resulten imprecisas las indicaciones en español, por lo que se recomienda verificar la toma antes de consumir.

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2. Vispura Vitamina D3 altamente concentrada 20.000 UI

 

Este suplemento de Vispura destaca de entre las mejores vitaminas D del 2020, ya que brinda las cualidades necesarias para mantener un estilo de vida saludable y en óptimas condiciones. Entre sus cualidades podemos destacar que tanto en la selección de la materia prima como en su producción intervienen altos estándares de seguridad, lo que le ha brindado la acreditación de certificaciones internacionales.

En tal sentido, cabe destacar que no contiene estearato de magnesio (antiaglomerante), lo cual contribuye en su mejor biodisponibilidad. Además, este suplemento es conveniente para personas vegetarianas y alérgicas, ya que está libre de aditivos, transgénicos, fertilizantes, pesticidas, fungicidas, y otras sustancias nocivas para la salud.

En cuanto a su presentación, viene en un envase fácilmente manejable de 180 comprimidos divisibles, elaborados a partir de productos naturales como la celulosa, colecalciferol y almidón de patata, por lo que resulta seguro para aquellas personas que tienen problemas con el gluten y la lactosa.

Si buscas mejorar tu rendimiento en esos momentos donde no te da tiempo de recibir luz solar, te convendría analizar en detalle este suplemento.

 

Pros

Calidad: Su fabricación de origen alemán bajo las normas oficiales HACCP, brinda calidad certificada en cada toma.

Concentración: Su alta concentración de 20.000 UI, está recomendada para ser ingerida cada 20 días, por lo que te libera de su toma diaria.

Beneficios: Ofrece resultados eficientes para mantener los huesos, dientes, músculos y sistema inmunológico fuertes.

 

Contras

Caducidad: Debido a su dosis para cada 20 días, puede que no se consuma la totalidad de los comprimidos antes de su fecha de caducidad.

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3. Igennus Healthcare Nutrition Pure & Essential Vitamina D3 Cotidiana

 

Si de buscar vitaminas D baratas se trata, este suplemento de Igennus Healthcare Nutrition podría ser una buena opción de entre las innumerables alternativas que existen en el mercado, puesto que cuenta con una producción 100% confiable, ya que sigue los más estrictos protocolos de fabricación, basados en las BPF para cubrir los estándares de calidad farmacéutica. Además, de adecuarse a las necesidades de los organismos más sensibles que buscan una vida más saludable.

Se trata de una vitamina D natural, que emplea materias primas seguras, tolerables y eficaces provenientes de sistemas sostenibles. De igual manera, su diseño en forma de comprimido permite una cómoda ingesta, facilita la biodisponibilidad y absorción del colecalciferol, además de la dosis efectiva conveniente para su ingesta diaria efectiva, ya que se ofrece en una presentación de 365 comprimidos de 2.000 UI cada uno, para contribuir en el mantenimiento del equilibrio de los niveles en el cuerpo.

En este fabricante británico podrías encontrar la mejor marca de vitamina D, por lo que te invitamos a leer los pros y contras que te trae su producto.

 

Pros

Facilidad en la Toma: Están elaboradas en una pequeña presentación de 6 mm, por lo que son fáciles de tragar.

Apto para celiacos: Es un producto seguro, ya que no contiene gluten ni derivados lácteos.

Formato: Este comprimido está pensado para aquellas personas que padecen de molestias digestivas asociados con la mala absorción de las grasas.

 

Contras

Almacenamiento: Se debe almacenar en un lugar seco y fresco protegido de los rayos solares, ya que podría perder su efectividad.

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4. Biomenta Vitamina D3 20000 IU Vegana

 

Ante las múltiples alternativas que ofrece el mercado online, cuando de comprar suplementos o complementos vitamínicos se trata, lo recomendable es evaluar tanto lo asequible de su coste, como la calidad que le caracteriza. De ahí que, este producto con efecto de depósito de Biomenta podría considerarse como la mejor vitamina D de relación calidad precio.

Lo más notable de este suplemento, es que, gracias a su presentación, no solo cubre su deficiencia, sobre todo en la población que habita en lugares donde el otoño e invierno se apoderan de los días soleados, sino que también contribuye a mejorar la asimilación y mantenimiento de los niveles de calcio en la sangre. Función de vital importancia para el desarrollo y fortalecimiento de los huesos, dientes y todo el sistema respiratorio.

Por otra parte, su ingesta es fácil ya que se trata de insípidos comprimidos pequeños que no producen disgusto al tragarlos, además de no se necesita ingerirlos diariamente de manera forzosa.

Este podría ser uno de los suplementos más baratos de vitaminas D, por lo que resultaría conveniente analizar en detalle sus cualidades. Por ello, revisa sus pros y contras.

 

Pros

Vegano: Al no tener dentro de su composición ingredientes de origen animal es apta para su consumo por personas con hábitos veganos.

Concentración: Se presenta en un comprimido con una dosis efectiva de 20.000 UI para brindar efectos seguros a corto plazo.

Efecto: Su efecto depósito de liberación prolongada permite que su ingesta se realice cada 20 días.

 

Contras

Contenido: Para un mejor aprovechamiento del tratamiento, se recomienda consumirla en un núcleo familiar. 

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5. Vitabay Vitamin D de Depot 5.600 i.e.

 

Estamos en presencia de una vitamina D procesada en un país líder mundial en fármacos como lo es Alemania. De ahí que, cuenta con rigurosos controles de producción de acuerdo con ISO13485, empleando materias primas certificadas de acuerdo con las pautas internacionales de calidad HACCP, ISO 9001 y GMP (Buenas prácticas de fabricación).

Lo más notable de este suplemento es que es completamente orgánico, ya que a través de un proceso tecnológico donde intervienen líquenes y grasas vegetales se extrae la vitamina D3, creando así un producto seguro y de calidad apto para veganos y vegetarianos, ya que no intervienen materias primas de origen animal.

Por otra parte, pensando en facilitar su ingesta ha sido formulada en forma de comprimidos de pequeño tamaño, que proporciona también una dosis semanal de 5.600 UI.  Además, gracias su alta concentración contribuye en la asimilación y utilización adecuada del calcio y el fósforo, así como también beneficia otros procesos complejos del organismo.

A continuación, te presentamos los pros y contras que estas vitaminas te pueden ofrecer.

 

Pros

Composición vegetal: Cuenta con una serie de componentes de origen vegetal como son celulosa, liquen, grasas vegetales, dióxido de silicio y sal de magnesio.

Envase: Su envase ligero de color blanco opaco protege el contenido de los rayos solares y la luz, además de facilitar su portabilidad.

Dosis: Se recomienda ingerir una tableta semanal, ya que su efecto depósito permite suplir las 800 UI diarias, por lo que el envase puede durar para un tratamiento prolongado.

 

Contras

Coste: Puede que sea una de las vitaminas con mayor coste. No obstante, sus resultados eficientes compensan su inversión.

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6. Vitamaze amazing life Vitamina D3 14.000 UI

 

Este complemento de vitamina D del fabricante alemán Vitamaze puede ofrecer una conveniente calidad en cada toma, ya que ha sido evaluada por científicos y expertos en el desarrollo de vitaminas, para mejorar las condiciones de salud en aquellos deportistas de alto rendimiento o en personas que buscan un buen acondicionamiento físico.

En otro orden de ideas, esta vitamina D3 dispone de un contenido de 180 comprimidos divisibles de efecto depósito. Por lo que, te será útil administrarlos durante un periodo continuo, ya que están indicados para ser ingeridos quincenalmente por tener una dosis altamente concentrada de 14.000 UI. Además, son libres de sabores artificiales y de estearato de magnesio, lo que permite una eficiente biodisponibilidad.

Por otra parte, este producto ha sido elaborado pensando en aquellas personas que son vegetarianas, ya que no contiene derivados de origen animal. Además, contribuye a fortalecer los dientes, el sistema inmunológico, los huesos y la función muscular.

Este complejo vitamínico podría ser útil para el funcionamiento normal los músculos. Conoce más leyendo los pros y contras de estas vitaminas.

 

Pros

Excipientes: En la producción de esta vitamina D no se emplea gluten, lactosa u otros alérgenos, por lo que son aptos para personas con problemas de alergias.

Calidad: La producción de estos medicamentos se basa en normas internacionales HACCP y GMP por lo que su calidad es garantizada.

Seguridad: Sus materias primas libre de pesticidas, fertilizantes u otras sustancias nocivas no han sufrido modificación genética, por lo que resulta seguro y beneficioso.

 

Contras

Contenido: Los comprimidos podrían partirse debido al movimiento dentro del envase, lo que quizá dificulte ingerir la dosis exacta.  

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7. Zenement Vitamina D3 4000 UI 365 Cápsulas Sin Gluten

 

Actualmente el ritmo de vida, las variables meteorológicas y las características fisiológicas influyen notablemente en la disminución de los nutrientes esenciales. Por ello, si estás pensando en cuidar tu salud y mejorar algunas condiciones físicas de tu cuerpo, esta vitamina D podría contribuir a preservar tus huesos y articulaciones, ya que ayuda a la adsorción del fósforo y el calcio. Además, la dosis recomendada brinda beneficios especiales, para aquellas personas que tengan deficiencia de vitamina D, ya sea por la baja exposición a la luz solar o por el tono de su piel.

Su fabricación es de origen español, bajo altos niveles de calidad certificada y evaluada, cualidades que lo acreditan como un suplemento de uso seguro. Sumado a esto es libre de conservantes, colorantes, excipientes, gluten, soja, edulcorantes, levadura, lácteos o derivados de los mismos. Además, su concentración de 4.000 UI por perla, favorece la absorción diaria de los requerimientos de esta vitamina para mantener sus niveles óptimos en el organismo.  

Si aún no te decides por qué vitamina D comprar, te convendría evaluar los pros y contras que te ofrece este producto.

 

Pros

Forma de administración: Cuenta con una textura de cápsulas blandas en tamaño pequeño que beneficia la toma para algunas personas.

Cantidad: Se ofrece en una presentación de 365 perlas doradas, conveniente para quienes llevan un tratamiento prolongado.

Fuente de obtención: La fabricación de este medicamento proviene de la lanolina, que es una fuente natural de esta vitamina.

 

Contras

Limitantes: Mujeres embarazadas, en lactancia, menores de 18 años y personas bajo tratamientos deben consultar al médico para conocer si su consumo está permitido.

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8. EnergyBalance Vitamina D Alta Absorción de Lievito + BioPerine

 

Este suplemento de vitamina D incluye en su formulación BioPerine, un termonutrientre que actúa favorablemente en diversos procesos funcionales del organismo como es el caso de la termogénesis lo cual beneficia la biodisponibilidad de la propia vitamina D, el calcio y el fosfato entre muchos otros, contribuyendo de esta manera a que los procesos metabólicos se realicen correctamente para mantener la salud.

Es un producto natural libre de compuestos como lanolina, por lo que su consumo es conveniente tanto para veganos como vegetarianos. Además, no contiene, gluten, huevos, soja, levadura, proteínas o derivados lácteos, ni histamina por lo que resulta ser también apto para celiacos y personas sensibles a las alergias.

Cabe resaltar que EnergyBalance es un fabricante suizo que mantiene los más rigurosos controles de calidad y estándares de producción. De ahí que, ofrece esta presentación de 90 cápsulas, las cuales cuentan con una dosis efectiva de 2000 IU en cada comprimido para el mantenimiento sano y activo del organismo en general.

Por los innumerables beneficios que aporta al organismo, valdría la pena analizar sus pros y contras.

 

Pros

Formulación: Incluye levaduras inactivas, extracto de piperina y celulosa vegetal, por lo que puede ser consumido por vegetarianos y veganos.

Para todas las edades: Puede ser consumida a partir del año de edad, ayudando a mantener sano el sistema óseo desde la infancia hasta la vejez.

BioPerine: Este alcaloide influye positivamente en la digestión, mejora la actividad termogénica del organismo y por ende amplifica la absorción de la vitamina D.

 

Contras

Contenido: Su contenido de 90 pastillas podría ser insuficiente si se trata de un tratamiento a largo plazo.

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9. Vitabay Vitamina D3 1000 UI

 

Si te has preguntado cuál es la mejor vitamina D vegana para uso familiar, este suplemento de Vitabay pudiera cubrir tus expectativas, ya que va dirigido al público más pequeño. Sin embargo, podría ser consumido sin ningún inconveniente por personas adultas que presentan dificultades para tragar fármacos, puesto que vienen para ser tomados de manera práctica gracias a su formato masticable.

Las vitaminas están diseñadas para una dosificación por gragea de 1.000 UI, por lo que es recomendable una porción diaria. Además, dispone de una presentación de 240 unidades para un amplio periodo de tratamiento, contribuyendo notablemente al mantenimiento y mejora del sistema muscular, respiratorio, celular y óseo de los integrantes más jóvenes de la familia.

Profundizando en su composición, podemos señalar que contiene ingredientes de origen vegetal como Isomalt DC, colecalciferol proveniente de líquenes, stevia, dióxido de silicio y Estearato de magnesio, por lo que no produce efectos adversos a la salud.

Esta vitamina D viene a fortalecer el sistema inmunológico de los más pequeños de la casa. Por ello te invitamos a que leas sus pros y contras.

 

Pros

Infantil: Va dirigida al público más joven, por lo que su administración es conveniente para niños, niñas y adolescentes.

Formato: Su formato de pastillas masticables facilita su consumo en los niños más pequeños.

Manufactura: Esta vitamina D es fabricada en Alemania, apoyado por estándares de la UE. Por lo que su calidad está garantizada.

 

Contras

Azúcar: Puede que tenga en su composición algún tipo de edulcorante, que no sea del agrado de todos los consumidores.

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Guía de compra

 

El buen funcionamiento de nuestro cuerpo depende del balance apropiado de un sinfín de elementos, entre ellos la vitamina D, puesto que interviene en diferentes procesos fisiológicos. Por ello, cada día son más las personas que buscan complementar su ingesta diaria a través de los suplementos ofrecidos por diferentes laboratorios. De ahí que, si eres una de ellas, podrás encontrar en la siguiente guía para comprar la mejor vitamina D, algunas de sus cualidades básicas que deberás analizar en función de tus propios requerimientos.

Formulación

La vitamina D o calciferol puede encontrarse comercialmente bien sea de forma individual como suplemento o acompañada de otros componentes y minerales, tal como es el caso de los multivitamínicos, además, de ir complementada con algunos compuestos como harina, gluten, aceites de diferentes fuentes u otro derivado, para protegerla de las condiciones ambientales y maximizar su absorción.

En tal sentido, es importante que dicha formulación se encuentre debidamente detallada en la etiqueta, para que aquellas personas que presentan alergias o trastornos asociados a cualquiera de dichos excipientes, tengan la precaución de elegir el formulado más conveniente para su organismo.

Por otra parte, esta vitamina se mide en unidades internacionales (UI) para calcular su ración dietética recomendada (RDR), la cual además varía en función del género y la edad. De ahí que, la ingesta diaria para los lactantes menores a 12 meses es de 400 UI, 600 UI a partir del año de edad hasta los 70 y para los adultos mayores de 70 años 800 UI. Por ello, dichos formulados pueden hallarse en el mercado desde las 800 UI hasta comprimidos altamente concentrados como los de 50.000 UI para ser consumidos ya sea de forma diaria, semanal, quincenal o mensual de acuerdo a las indicaciones del especialista médico.

 

Fuente de obtención

Otra de las cualidades importantes a tomar en cuenta en cualquier comparativa de vitaminas D es su fuente de obtención, ya que una ventaja que presenta esta vitamina liposoluble es que el organismo humano puede utilizar dos moléculas de esta vitamina como son la D2 y la D3.

Profundizando un poco más encontramos que la vitamina D2 o ergocalciferol puede obtenerse de fuentes vegetales (hongos, levaduras y plantas) indicada especialmente para aquellas personas vegetarianas o veganas. Por su parte, la vitamina D3 conocida científicamente como colecalciferol puede encontrarse en alimentos de origen animal como carnes, pescados con alto contenido graso, mantequilla, huevos y leche. Así mismo, podemos sintetizarla a través de la piel gracias a los rayos solares.

De aquí radica la importancia de verificar de donde proviene antes de consumirla, a fin de evitar alterar el normal funcionamiento del organismo, sobre todo en aquellos usuarios que siguen un régimen de alimentación estricto. Por ello, esta cualidad debe estar indicada claramente en el producto.

 

Presentación

Pensando en las dificultades que muchas personas tienen para ingerir las formas farmacéuticas, los laboratorios especializados han creado diferentes formas de presentación oral de la vitamina D, para que cada usuario haga su elección en función de la que le resulte más agradable al consumir; puesto que en ocasiones puede llegar a ser un tratamiento a largo plazo. De aquí que, nuestra recomendación es que indiferentemente de cuánto cuesta el suplemento, lo importante es que optes por aquella alternativa que te resulte más cómoda de consumir diariamente.

En tal sentido, las formas más comunes en que  puedes encontrar la vitamina D es como cápsulas blandas o tabletas. En el caso de las primeras, su formato único compuesto de relleno líquido y una cubierta gelatinosa facilita su absorción, además de proteger al principio activo de reacciones como la oxidación y la hidrólisis. Por su parte, las tabletas resultan ser una opción buena y económica que enmascara el sabor del principio activo, gracias a los edulcorantes o aromatizantes que lo acompañan.

Sin embargo, también los hay en presentaciones líquidas como gotas o en spray, convenientes para los usuarios que se les dificulta tragar o para los niños que aún no aprenden a consumir los formatos sólidos. En ambos casos solo se debe dosificar adecuadamente la vitamina de acuerdo a las indicaciones tanto del especialista médico como de las especificadas por el laboratorio fabricante.

Interacciones con otros medicamentos

Aunque esta no sea una característica tangible de la vitamina D, si resulta importante antes de inclinarse por la compra de alguna marca en particular, consultar con un especialista de salud sus posibles interacciones con otros medicamentos. Como, por ejemplo, aquellos que se acostumbran a consumir para aliviar alguna dolencia en particular o mejorar una condición médica específica, puesto que este micronutriente al entrar en contacto con algún fármaco podría originar que ambos cambien notablemente su forma de acción, ya sea aumentando o disminuyendo su efectividad.

 

 

 

Preguntas más frecuentes

 

Q1: ¿Cómo utilizar suplementos de vitamina D?

Lo primero que se debe tener presente al utilizar suplementos de vitamina D es que realmente exista la deficiencia, la cual se determina a través de una prueba en sangre y posterior evaluación médica. De igual forma, el especialista indicará de acuerdo a la edad, género, nivel de deficiencia, condición y actividad física, la dosis más recomendable para cubrir dicho requerimiento y el momento del día más oportuno para su consumo.

Es importante reiterar que, si tu perfil no coincide con los de un individuo deficiente de vitamina D, no te automediques, ya que, aunque estos suplementos pueden ser seguros, en sobredosis podrían generar efectos adversos a la salud.

 

Q2: ¿Cómo aumentar la vitamina D?

Dado que la mayor parte se sintetiza a través de la piel por efecto de la radiación solar, conviene en primer lugar crear la rutina de exponerse diariamente al sol por cortos períodos de tiempo durante las horas más seguras. De igual manera, modificar los hábitos alimenticios diarios, mediante la incorporación de alimentos, ya sean de origen animal o vegetal que aporten este nutriente, así como también ingerir alimentos fortificados.

Ahora bien, si por razones ambientales, culturales o ideológicas no se puede aumentar a través de las acciones anteriores, se justifica el recurrir al consumo médicamente asesorado de suplementos o multivitamínicos que permitan aumentar y nivelar hasta los valores normales (30 – 50 ng/mL) en el organismo.   

 

Q3: ¿Qué problemas de salud ocasiona un déficit de vitamina D?

La vitamina D resulta ser un elemento importante para la buena salud del organismo en general, puesto que su deficiencia está asociada a la aparición de diversas patologías óseas, musculares, cardiovasculares, inmunológicas, neurológicas y endocrinas. Donde, la osteoporosis, la osteomalacia y el raquitismo son las enfermedades mayormente asociadas a esta carencia, dado que la vitamina D actúa en la asimilación y mantenimiento del calcio en los huesos. Así mismo, dicha deficiencia también se relaciona con la falta de concentración, insomnio, migrañas, apatía y dolencias.

 

Q4: ¿Cómo tomar sol para absorber vitamina D?

La exposición al sol va a depender de varios factores como el lugar de residencia, la época del año y la hora del día. Además, debe hacerse bajo vigilancia y prescripción médica. No obstante, a manera general dependiendo del tono de piel se pueden realizar exposiciones de por lo menos 15 minutos durante las primeras o últimas horas del día sin la aplicación de cremas fotoprotectoras; o bien, realizar caminatas y actividades al aire libre durante los fines de semana de manera segura.

 

Q5: ¿Cómo  administrar vitamina D a los bebés?

Los bebés deben obtener sus requerimientos diarios (400 UI) de vitamina D de la leche materna y la luz solar.  No obstante, si se requiere suplementar, esta acción será indicada por el pediatra tratante, quien además de indicar la dosis conveniente deberá orientar a los padres a cómo administrar de forma segura el producto, ya sea en gotas suministradas directamente al bebé, formulados diluidos en la leche materna o de ser necesario como leche de fórmula fortificada o enriquecida con esta vitamina.

 

Q6: ¿Para qué sirve la vitamina D?

La vitamina D no es tan sólo un nutriente, sino que además es considerada una hormona, ya que interviene en diversas funciones del organismo humano para su vital funcionamiento. Dentro de las más notorias se encuentra en primer lugar la absorción del calcio para el mantenimiento de la estructura ósea. Así mismo, contribuye en el mejoramiento de la masa y fuerza muscular.

También, está asociada con la baja incidencia de ciertos cánceres, además de estimular la producción y aprovechamiento de la insulina, disminuir la aparición de infecciones, alergias, gripes y enfermedades autoinmunes, proteger el sistema cardiovascular y ayudar en el desenvolvimiento cognitivo del individuo.

 

Q7: ¿Cuándo tomar vitamina D?

Se debe consumir cuando se es considerado como un individuo de alto riesgo. Es decir, que se habita en lugares con poca incidencia solar, se trabaja en lugares cerrados o en horarios nocturnos, se tiene un tono de piel oscuro, se padece alguna enfermedad autoinmune o se hace uso excesivo de la protección solar.

También, entran dentro de este perfil los niños y adultos mayores por su baja exposición al sol. De igual forma, cuando se padece de raquitismo, osteomalacia u osteoporosis y cuando se cuenta con bajos niveles tanto de vitamina D como de calcio y fosfato en la sangre.

 

Q8: ¿Qué alimentos tienen vitamina D?

Dentro de las fuentes de origen animal se encuentran el aceite de hígado de bacalao, los pescados con alto contenido graso como atún, arenque, salmón y sardina. Así mismo, la contienen los huevos, la leche y sus derivados. Por otra parte, también puede aprovecharse de fuentes vegetales como las setas (champiñones), la palta o aguacate y el germen de trigo.

 

 

 

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